Υγεία

Αϋπνία: 10 τρόποι για να την αντιμετωπίσεις!

Πόσες ώρες κοιμάσαι το βράδυ; 

Φυσιολογικά θα έπρεπε η απάντηση να κυμαίνεται μεταξύ 7-9 ωρών, αλλά βάσει των τελευταίων ερευνών, τουλάχιστον 3 στους 10 ενήλικες, κοιμούνται πολύ λιγότερο, φαινόμενο που τους κατατάσει στην ομάδα όσων πάσχουν από αϋπνία. 

 

Πως μπορείς να αντιμετωπίσεις την αϋπνία; 

Βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε 10 τρόπους για να την αντιμετωπίσεις! 

 

1. Άκου το σώμα σου! 

Πήγαινε για ύπνο όταν νιώθεις πραγματική υπνηλία και όχι απλώς κούραση! Υπάρχουν μερικές ώρες τη νύχτα, που ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να αποκοιμηθεί σε σχέση με άλλες. Αν πέσεις στο κρεβάτι ενώ δεν νιώθεις υπνηλία, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να σκέφτεται με αποτέλεσμα την αϋπνία.

 

2. Κράτα το τηλέφωνο μακριά! 

Οι ηλεκτρονικές συσκευές ενώ πολλοί πιστεύουν οτι είναι ένας τρόπος να κοιμηθείς πιο εύκολα, στην πραγματικότητα, προκαλούν αϋπνία!  Κινητά, τάμπλετ, λάπτοπ, κομπιούτερ και κάθε άλλη συσκευή που εκπέμπει μπλε φως, εμποδίζει τον εγκέφαλο να απενεργοποιείται!

 

3.  Αξιοποίησε τα φυτικά συμπληρώματα!

Βότανα όπως η Βαλεριάνα, η Λεβάντα και το Χαμομήλι μπορούν να σε βοηθήσουν αποτελεσματικά να αντιμετωπίσεις την αϋπνία.  Το Calm Life είναι ένα Συμπλήρωμα Διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε βαλεριάνα & Βιταμίνες Β1,Β2, Β3. Έχει ενισχυμένη φόρμουλα για την ηρεμία του οργανισμού. Περιέχει την πλέον επαρκή ποσότητα βαλεριάνας και των 3 βιταμινών Β για άμεση και ικανοποιητική αποτελεσματικότητα.

 

4. Τι γνωρίζετε για τη Μελατονίνη; 

Η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί κατά της διαταραχής περιοδικών κινήσεων στον ύπνο  συνηθισμένης νευρολογικής κατάστασης που σε σοβαρές περιπτώσεις επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και προκαλεί αίσθημα κοπώσεως την ημέρα. 

H φυσική σύνθεση του COOL NIGHT, με μελατονίνη  για τη μείωση του χρόνου που απαιτείται για τον ύπνο, σε συνδυασμό με χαμομήλι,  λυκίσκο, ασβέστιο,  μαγνήσιο και βιταμίνες Β1 και Β6, διασφαλίζεται η καλή υγεία των μυών, του νευρικού συστήματος, της ψυχολογίας και της τάσης για ύπνο.

 

5. Απέφυγε τα βαριά γεύματα μετά τις 8 το βράδυ! 

Αν υποφέρεις από αϋπνίες, πρώτα απ’ όλα, σκέψου: Τι ώρα τρως βραδινό; 

Τα γεύματα που πραγματοποιούνται αργά το βράδυ, έχουν την τάση να επηρεάζουν αρνητικά την πέψη, δημιουργώντας δυσφορία στον οργανισμό και δυσκολία στον ύπνο! 

 

6. Βαλεριάνα, πασιφλόρα και παπαρούνα. 3 Άσσοι στο μανίκι σου! 

Ο μηχανισμός δράσης της βαλεριάνας είναι παρόμοιος με εκείνο των βενζοδιαζεπινών (π.χ. διαζεπάμη). Οι βενζοδιαζεπίνες είναι γνωστό ότι επιταχύνουν την έναρξη ύπνου, μειώνουν τις νυχτερινές αφυπνίσεις και αυξάνουν το συνολικό χρόνο ύπνου.

 

Η πασιφλόρα, ασκεί την ηρεμιστική της δράση αυξάνοντας την απελευθέρωση ενός συγκεκριμένου νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο. Η παπαρούνα Καλιφόρνιας περιέχει μια ποικιλία από φυσικές ενώσεις που βρίσκονται αποκλειστικά σε αυτό το φυτό, ενώ συμβάλλει στη βέλτιστη χαλάρωση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

 

Το Sueno αναπτύχθηκε με στόχο τον ποιοτικό ύπνο χάρη στη σύνθεσή του και στην πρωτοποριακή συμπιεσμένη διπλή στιβάδα του, η οποία σχεδιάστηκε ειδικά για να απελευθερώνονται τα συστατικά την κατάλληλη στιγμή. Η πρώτη στιβάδα απελευθερώνεται άμεσα κατά την έναρξη του ύπνου και η δεύτερη στιβάδα απελευθερώνεται σταδιακά στη διάρκεια της νύχτας.

7. Πες  ναι στον καφέ…αλλά με μέτρο! 

Μια κούπα καφέ μπορεί να τονώσει το πρωινό σου, να σε κρατήσει ξύπνιο όταν το χρειάζεσαι, αλλά με την ίδια άνεση μπορεί να σου δημιουργήσει αϋπνία, αν υπερβείς τη συνιστώμενη καθημερινή του δόση. 

Τip: Καφεΐνη, δεν περιέχει μόνο ο καφές αλλά και το τσάι, η σοκολάτα και τα ροφήματα τύπου Cola! 

8. Βάλε…Πρόγραμμα! 

Προσπάθησε να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα! Το αυστηρό πρόγραμμα έγερσης, σε εμποδίζει από το να κοιμηθείς πολύ, βοηθά όμως το βιολογικό σου ρολόι να ρυθμιστεί! Εμπιστεύσου τα φυσικά προϊόντα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα τις ταμπλέτες Sweet Dreams της Solgar με χαλαρωτικές για τον οργανισμό ιδιότητες. 

9. Μείωσε το Αλκοόλ!

Μπορεί η κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές ποσότητες, να προκαλεί υπνηλία, στη πραγματικότητα όμως, η κατανάλωση σε μεγαλύτερες ποσότητες, συνδέεται άμεσα με προβλήματα σχετικά με την υγεία του ύπνου, ενώ ευθύνεται και για φαινόμενα διακεκομμένου ύπνου, καθώς το αλκοόλ προκαλεί συχνοουρία!

10. Βρες την πραγματική αιτία! 

Η εμφάνιση αϋπνίας πολλές φορές δεν είναι τίποτα άλλο, παρά σημάδι εμφάνισης κάποιου άλλου προβλήματος στον οργανισμό.  Τέτοια προβλήματα είναι π.χ η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχή. Αν λοιπόν πάσχεις από αϋπνίες συμβουλεύσου πρώτον απ’ όλους το γιατρό σου, ώστε να σε καθοδηγήσει με τον πιο κατάλληλο τρόπο στη λύση του.