ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ για παραγγελίες ΑΝΩ ΤΩΝ €39!
Six Pack
Άσκηση Training

Six Pack

Και ποιος δεν θέλει να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά και γραμμωμένους  κοιλιακούς;Το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση, κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα. Εκτός από την καλή διατροφή όμως χρειάζεται και προπόνηση.

Έχουμε για σένα 3 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο γυμναστήριο, στο γήπεδο ακόμα και στο σπίτι σου. ♂️

  1.  Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Σήκωσε το πάνω μέρος του κορμού σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Προσοχή το στόμα να μην ακουμπά το στήθος, ενώ τους αγκώνες τους έχουμε ανοιχτούς.
  2. ️ Ξάπλωσε ανάσκελα και τέντωσε τα πόδια σου μπροστά. Τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από το κεφάλι και ανασήκωσε ελαφρά από το έδαφος. Σήκωσε και τα πόδια σου ψηλά σχηματίζοντας μία γωνία περίπου 40-50 μοιρών και ξεκίνα τα ψαλίδια. Ο κορμός σου πρέπει να είναι σταθερός και να κινούνται μόνο τα πόδια.
  3.  ️Ξάπλωσε στο πάτωμα, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και κάνε ελαφριά κάμψη.
    Σηκώνοντας και γονατίζοντας εναλλάξ τα πόδια προσπάθησε να τα ακουμπήσεις με τους αντίστοιχους αγκώνες των χεριών. Αριστερός αγκώνας δεξί πόδι και εναλλάξ.