ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ για παραγγελίες ΑΝΩ ΤΩΝ €39!
4 συμβουλές για να έχετε ακόμα μεγαλύτερη απόδοση στην αεροβική άσκηση
Άσκηση Άσκηση Training

4 συμβουλές για να έχετε ακόμα μεγαλύτερη απόδοση στην αεροβική άσκηση

Μπορεί οι περισσότεροι άντρες να προτιμούν στο γυμναστήριο τις ασκήσεις με βάρη για αύξηση του μυϊκού όγκου, όμως η αεροβική άσκηση είναι η απαραίτητη μορφή άσκησης που πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα μόνη της ή σε συνδυασμό με τα βάρη. Τα οφέλη της είναι αδιαμφισβήτητα. Ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, σμιλεύει το σώμα, τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και κυρίως καίει πολλές θερμίδες και λίπος. Οι επιλογές είναι πολλές: τρέξιμο σε εξωτερικό τερέν ή στο διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο ή κωπηλατική. Ό,τι και αν επιλέξετε, με τις παρακάτω συμβουλές θα αυξήσετε την απόδοσή σας και φυσικά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Αντίσταση και κλίση

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του διαδρόμου είναι ότι μπορείτε να εκμεταλλευθείτε την αυξομειούμενη κλίση που έχει, για να τρέχετε σε ανηφόρα, ενώ στο ποδήλατο και το ελλειπτικό μπορείτε να κάνετε κάτι αντίστοιχο αυξάνοντας την αντίσταση. Δεν υπάρχει πιο αποδοτικός τρόπος για καύση λίπους και τόνωση των μυών από το να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο σε ανηφόρα. Το πόση κλίση ή αντίσταση και για πόση ώρα αντέχετε εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, όμως ακόμα και μια μικρή αυξομείωση για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα! Σιγά σιγά, οι επιδόσεις σας θα βελτιώνονται και θα βλέπετε διαφορά μέρα με τη μέρα.

Διαλειμματική προπόνηση

Είναι σίγουρα ευκολότερο να έχουμε έναν σταθερό ρυθμό και να τον ακολουθούμε καθ’ όλη τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης. Θυμηθείτε, όμως: το εύκολο σημαίνει και λιγότερη καύση θερμίδων. Το να να έχετε εναλλαγές στην ταχύτητα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους αλλά και τη βελτίωση της αντοχής. Έτσι, στα συνολικά 40 λεπτά αεροβικής άσκησης, καλό είναι ανά 5 λεπτά να αυξάνετε την ταχύτητα ή την αντίσταση για 2-3 λεπτά και μετά να επανέρχεστε στο χαμηλότερο ρυθμό.

Μην αποσπάστε με τηλεόραση ή διάβασμα

Ένα ατού του διαδρόμου και του ελλειπτικού είναι ότι μπορείτε να βλέπετε τηλεόραση, για να μη βαριέστε όσο ασκείστε, ενώ στο ποδήλατο μπορείτε ακόμα και να διαβάσετε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο. Όμως, με αυτόν τον τρόπο, χωρίς να το καταλαβαίνετε εκείνη τη στιγμή, ρίχνετε ρυθμούς, επειδή δεν συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε και δε βάζετε όλη σας την ενέργεια. Αν σας φαίνεται αδιανόητο να ασκείστε χωρίς να αποσπάτε το μυαλό σας με κάτι άλλο, τότε διαλέξτε τη μουσική, η οποία βάσει ερευνών αυξάνει τους ρυθμούς και οδηγεί σε πιο κεφάτες και έντονες προπονήσεις.

Βοηθήστε τον οργανισμό σας με συμπληρώματα διατροφής

Όσο αφοσιωμένοι και αν είστε με την τακτική προπόνησή σας, σίγουρα υπάρχουν μέρες που η κούραση της καθημερινότητας σας καταβάλλει και δεν μπορείτε να αποδώσετε όπως θέλετε. Γιατί, όμως, να αφήνετε τον οργανισμό σας αβοήθητο; Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής με συστατικά, όπως η καφεΐνη, η γλουταμίνη, η καρνιτίνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία όχι μόνο σας δίνουν ενέργεια και αντοχή στις προπονήσεις, αλλά σε συνδυασμό με άσκηση και σωστή διατροφή συμβάλλουν σε επιπλέον καύση θερμίδων.